Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] *brzuch -skłony w leżeniu głową w dół -skłony w leżeniu głową w dół (ze skrętem) -unoszenie nóg w zwisie na drążku -skręty tułowia z obciążeniem + rozgrzewka (skakanka 5-10 minut) NIEDZIELA: off W każdy dzień podstawowa rozgrzewka + to co dopisane w dany dzień i stretching Plan ma na celu ogólną poprawę wyglądu + redukcja (z [...]
[...] ćwiczyć jak już pisałem bardziej pod kątem SW myślicie , że taki trening coś mi da a no i jeszcze bym biegał raz w tygodniu zamiast siłowni no i oczywiście aeroby i jakaś skakanka.I czasem mogę w sobotę chodzić na inny trening SW myślę , że bardziej się przyda niż ten raz na siłowni,chce zrobić kondycje bo przekonałem się , że z nią jest [...]
[...] trening, bo mam czas na trening tylko z rana. Od 9 do 9:40 w tym czasie jestem na siłownii. W chwili obecnej przerabiam RPT. Przed każdym treningiem rozgrzewka skakanka 5-8 minut, po każdym treningu 5 minut rozciągania, więc na trening mam około 30 minut. Pon plecy: martwy ciąg rozgrzewka 5 x sztanga 5x 40 5x 60 5x 80 2x100 [...]
[...] nauka pływania Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga olimpijska, Hantle, 120kg ciężaru, ławeczka z regulacją kąta, piłka lekarska, skakanka, zamówione drążek i rowerek treningowy Dieta: redukcyjna Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: chce zacząć Zmieniony przez - chaz7 w dniu [...]
[...] na najbliższe 2 miesiące. Mam zamiar ćwiczyć treningiem ACT oraz ABS, HIIT, AERO. Poniedziałek i piątek aeroby to bieganie na granicy 120 uderzeń na minutę, środa - skakanka. ABS od poziomu pierwszego. Zależy jakie postępy będą to będę przechodzić na wyższy poziom. ACT domowy. Jeden taki obwód zajmuje prawie 9min Przysiady z obciążeniem [...]
Witam! Postanowiłem założyć post aby otrzymać porady od bardziej doświadczonych osób ;] oraz dla większej motywacji. Mój staż: Ćwicze 6-7 miesięcy O mnie: Wiek: 16 lat Wzrost: 174 cm Waga: 60kg Wymiary: Klatka luz: 90cm Biceps- 32cm Pas- 71cm Przedramie- 26cm Wyniki siłowe: Wyciskanie na klatke- 55kg Barki- 42kg Dieta (wiem że w tym dziale nie [...]
[...] itp.), wymachy z kettlebell'tami, pompki na pół piłce, Thrusters'y, podciągnięcia na drążku, 10 różnych ćwiczeń na brzuch oraz dużo ćwiczeń areobowych takie jak burpess, skakanka i przysiady. Zastanawiam się czy sposób jaki trenuje pomoże mi w dobrym przygotowaniu się do tych egzaminów. Mój tydzień wygląda tak : Poniedziałek 3 godziny [...]
[...] itp.), wymachy z kettlebell'tami, pompki na pół piłce, Thrusters'y, podciągnięcia na drążku, 10 różnych ćwiczeń na brzuch oraz dużo ćwiczeń areobowych takie jak burpess, skakanka i przysiady. Zastanawiam się czy sposób jaki trenuje pomoże mi w dobrym przygotowaniu się do tych egzaminów. Mój tydzień wygląda tak : Poniedziałek 3 godziny [...]
[...] na drążku z obciążeniem podchwyt wąsko / chwyt neutralny - (8)-8-8 5.Unoszenie bokiem hantli w opadzie tułowia leżąc na ławeczce - 3 serie: (15)-8-8 + oszukane Dodatkowo 2 razy w tygodniu HIIT - 10 minut - zamiennie rowerek/skakanka/sprinty + przysiady za sztangą z przodu: 3 serie po 20-30 powt. + brzuch (ABS II). Proszę o komentarze i uwagi.
Witam wszystkich tak jak w temacie prosze o sprawdzenie i poprawe treningu: Klatka Piersiowa: 1a) Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x12-10-8-4 1b)Wyciskanie sztangi na lawce skośnej 4x12-10-8-4 2a)Wyciskanie hantli na lawce skośnej 4x10-10-10-10 2b)Wyciskanie siedząc na maszynie chwyt neutralny 4x10-10-10-10 3a) Rozpietki ze sztangielkami [...]
[...] a ogólnie dzień wygląda tak: 7.30-8.30: rower (po rowerze śniadanie) 9.30- ... :siłownia Potem obiad, podwieczorek (godziny w diecie) około 18.00 - Hiit (czy jakos tak) + skakanka + ćwiczenia na brzuch . Tak będzie wyglądał mój kazdy dzień - zmienia sie sie tylko siłownia w zaleznosci od dnia tygodnia. Co uzyskam pod koniec wakacji, jesli [...]
TRENING FBW. TRAKTOR - Przeczytałem artkuły, które mi podałeś w wcześniejszym temacie. Twoje i drsquata. Teraz już wiem dlaczego mi to wszystko podałes i że nie warto jest zaczynać od nie wiadomo jakich ćwiczeń jak efekty po tym mogą być marne. Zainteresowało mnie to i przez najbliższe 4 tygodnie mam zamiar wprowadzić trening FBW. Mam nadzieję, że [...]
[...] od września tego roku Uprawiane inne sporty: czasem piłka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka z wyciągiem rozpiękami i do nóg ćwiczeń .. 2 hantle , 1 gryf prosty , 1 gryf łamany . 99 kg nakładu , skakanka Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: niema Zażywane suplementy: w tej chwili gainer
Hej Panowie, trenuję kickboxing od 2 lat. Obecnie ważę 86kg przy wzroście 178, BF ok. 11-10%. Chciałbym jednak przybrać trochę na masie obecnie nie startuję w żadnych zawodach i nie interesują mnie limity wagowe. Planuję obecnie wrzucić na siebie trochę mięśni, wiadomo że tłuszczyku pewnie też coś wpadnie, ale przed wakacjami zrobię wycinkę więc [...]
[...] tylko na stojaco) podciaganie sie na drazku piatek nogi: przysiadow ze sztanga nie robie bo podobno na kregoslup szkodza :/ bardzo duzo jezdze na rozwerze, biegam, skakanka wiec chyba wystarczy... :D ew wspianie na palcach plecy: podnoszenie sztangi za plecami 4x12 brzuch - brzuszki :) wiem - niezbyt dobry ten trening dlatego prosze o [...]
[...] rano naczczo i w dni w które mam taniec - również przed tańcem. chce również zacząć a6w Każdy dzień ma wyglądać tak: okolo 7:00 - pobudka, thermal x 1 około 7:20/30 - skakanka - 20-30 min (wole skakanke niz bieganie - efekt podobny) + trening a6w po skakance potem prysznic i śniadanie - twaróg + 0,3l jogurtu + musli 50 g - zmixowane. w [...]
Witam. Chciałbym się podzielić z wami moim rozpisanym planem obwodowym. Liczę na pomoc w postaci edycji planu i wyrażeniu swojego zdania. Plan ma cel redukcyjny. Do tego dołożona zbilansowana dieta tłuszczowa. Coś o mnie Wzrost : 172 cm Wiek : 26 lat Waga : 92 kg Tkanka : ok 23 % 1. Rozgrzewka (Do Wyboru A,B lub C) a) Bieżnia - 15 Minut [...]